掰腿姿勢一。延展雙腿，呼氣的時候?qū)⑸眢w的重心微微向后傾斜，上臂也可以跟著人向身體后面傾斜，以臀部為中心來調(diào)整好全身的平衡，保持頭部以及上半身的延伸，不要四處搖晃。這樣左右兩邊都做一下。
1、使用大腿伸展訓(xùn)練器時，需要將雙腳放置在訓(xùn)練器的輔助墊下方，保持身體的平衡，慢慢將輔助墊用腳向上推舉。使用時注意不可用力過猛，容易導(dǎo)致腳跟承受力度過強(qiáng)，腿部受力嚴(yán)重，關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損的現(xiàn)象。
2、使用大腿伸展訓(xùn)練器需要正坐在機(jī)器上，雙腿放在機(jī)器頭部的軟輪下，用腳尖勾著軟輪向上運(yùn)動，并慢慢放回?？梢藻憻掚潘念^肌，動作簡單，較受歡迎。使用大腿伸展訓(xùn)練器時容易導(dǎo)致肌肉發(fā)展不平衡，需要配合其他健身動作。
3、開始準(zhǔn)備：坐到器械上，雙腳放到踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點(diǎn)的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身體的穩(wěn)定性，但不要用力，上背部貼緊靠背，頸部放松，頭部也同樣貼緊靠背，眼睛平視前方。
4、先選擇重量，坐在器械上，雙腿在墊子下（雙腳腳尖指向前方），雙手抓住邊上的把手。這是動作的起始位置。提示：你將會需要調(diào)整墊子，以便于它落在你的腿的下部上（雙腳以上）。
5、坐姿腿屈伸主要鍛煉的是大腿股四頭肌這個部位，可以雕塑股四頭肌的形狀和線條。此項練習(xí)目的主要是提高膝關(guān)節(jié)力量和大腿肌肉的感覺。
1、你好，大腿骨骨折做了鋼板手術(shù)后，最好是在腿骨折處完全長好，然后再做手術(shù)把鋼板取出來之后，再開始做康復(fù)鍛煉，還要配合服用疏通血管，做好血液循環(huán)的中藥。
2、患者首先使用熱水袋進(jìn)行熱敷，使膝關(guān)節(jié)處血液循環(huán)加速，從而起到軟化粘連軟組織的作用。熱敷之后，患者可以選擇坐在床沿邊，通過重力作用使得小腿下垂，這樣膝關(guān)節(jié)可以自然彎曲90度，從而起到鍛煉膝關(guān)節(jié)處韌帶的作用。
3、并結(jié)合患肢踝關(guān)節(jié)的主動背伸及跖屈運(yùn)動，家屬可給予患側(cè)足底按摩。以上運(yùn)動不能干擾骨折的固定，更不能做不利于骨折愈合的活動，尤其不能做下肢的內(nèi)外旋運(yùn)動。
4、你好，我是名教練，你這種還是挺嚴(yán)重的傷呢，康復(fù)訓(xùn)練可以做一些輕重量的腿部訓(xùn)練，例如坐姿腿屈伸 附身腿彎舉 倒登機(jī)，徒手深蹲等。切記一定要輕重量，練到發(fā)酸就行。
5、骨科手術(shù)后要積極的采取主動與被動功能鍛煉，局部熱敷、推拿按摩、活血化瘀藥物理療、針灸艾灸等功能康復(fù)訓(xùn)練。骨關(guān)節(jié)手術(shù)主要是治療骨與關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶、神經(jīng)、軟組織損傷感染、骨質(zhì)疾患的手術(shù)。
直抬腿練習(xí) 平躺，然后腿伸直，將整條腿抬起，大約讓讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘，然后放下2-3秒鐘，如此反復(fù)。使腿上肌肉感覺足夠疲勞了。然后休息片刻，再重復(fù)。大概每天三次左右。
受損后1~2周 緊繃大腿 方法：仰臥位，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉用力繃緊然后放松?？嚲o時間持續(xù)5秒。再放松。每小時做50~100次。爭取每天做1000次。
防止做大運(yùn)動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)、可做半小時室內(nèi)散步。堅持做左股四頭肌主動收縮，每天4-5次，每次10-20下。仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，每天2-3次，每次50下。
對于偏癱的訓(xùn)練，家庭康復(fù)上來說：給偏癱肢體推拿，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防深靜脈血栓。偏癱肢體每個關(guān)節(jié)各個方向的被動活動，保持正常的關(guān)節(jié)活動度。
(1) 伸肘訓(xùn)練：患者取仰臥位，治療這一手放于肱骨遠(yuǎn)端 支持，保持肩前驅(qū)90°度，同時使患者努力伸直肘關(guān)節(jié)，反復(fù) 伸曲。
主要內(nèi)容有關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、增強(qiáng)肌力訓(xùn)練、姿勢矯正訓(xùn)練和神經(jīng)生理學(xué)療法等。
功能評估(含運(yùn)動功能、認(rèn)知能力、日常生活、社會參與能力等)；康復(fù)治療及訓(xùn)練，包括運(yùn)動療法、作業(yè)療法、肢體綜合訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練等，每月訓(xùn)練不少于1次，每次30分鐘。支持性服務(wù)重度肢體殘疾人日間照料、長期護(hù)理、居家護(hù)理等服務(wù)。
保持良好身體狀態(tài)，通過康復(fù)訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉萎縮和攣縮，健康肢體的運(yùn)動能力，維持良好的心肺功能，使其一旦傷愈便能立即投入到正常的體育鍛煉中去。防止停訓(xùn)綜合癥。
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